¿Quieres un poco de cafeína con su entrenamiento?

¿Quieres un poco de cafeína con su entrenamiento?

Contar palabras:
530

Resumen:
No hay duda de que la cafeína funciona para ayudar el rendimiento del ejercicio, sino de cómo lo uso es muy importante para saber si obtendrá los máximos beneficios de rendimiento de la misma.


Palabras clave:
ejercicio, los suplementos


Artículo del cuerpo:
Ok, yo apuesto a que piensas que era una broma, ¿no? Todo el mundo sabe la cafeína se supone que es malo para usted. Se oye todo el tiempo, y de un montón de diferentes personas, incluyendo médicos, así que porqué usted desea utilizar cafeína en conjunción con su programa de ejercicio? Antes de despedir por completo la noción de la cafeína como una ayuda de ejercicio, considere lo siguiente.

La cafeína es uno de los derivados de la xantina de metilo. Las xantinas producen de forma natural en más de 60 plantas y la cafeína es la más potente de estos y se encuentra en el café, té, chocolate, bebidas suaves y muchos suplementos dietéticos.

No hay duda de que la cafeína funciona para ayudar a hacer ejercicio. Se sabe que estimulan el sistema nervioso central, movilizar varias hormonas que están involucradas en procesos metabólicos, mejorar la contracción muscular, y mejorar la utilización de grasas y carbohidratos para obtener energía.

Pero, y esto es un gran pero, cómo lo uso es muy importante para saber si obtendrá los máximos beneficios de rendimiento de la misma a fin de tomar nota de los resultados de numerosos estudios sobre el tema del uso de la cafeína para mejorar el rendimiento con el fin de comprender plenamente cómo la cafeína puede beneficiar a su uso de programa de ejercicios.
Estas son las conclusiones de esos estudios:

1. los atletas que practican deportes explosivos de corta duración, como la energía de levantamiento, sprints, etc. No parecen beneficiarse del uso de la cafeína.

2. Los atletas de resistencia como los ciclistas de larga distancia, los corredores, nadadores, ECT. Puede mejorar su rendimiento con el uso de cafeína.

3. El tiempo de reacción puede ser mejorada con el uso de cafeína.

4. La mejor dosis de cafeína es de alrededor de 3,0 miligramos por kilogramo de peso corporal. Debajo de eso, mejora del rendimiento poco lo que se tomó nota y encima de eso, habrá una disminución del rendimiento.

5. Un atleta que usa cafeína después de abstenerse de ella por varios días ve un mejor rendimiento.

6. La pérdida de grasa con el ejercicio se incrementa cuando se toma cafeína antes del ejercicio.

7. La vida media de la cafeína en su sistema es de alrededor de 6 horas y sus efectos son de duración similar.

8. resultados el consumo de cafeína en estado de alerta mayor, la reducción de la somnolencia y una menor percepción de la fatiga.

Con lo anterior en mente, parece beneficioso para el consumo de cafeína antes del ejercicio. Incluso los que participan en carreras de velocidad y levantamiento de pesas, gozará de la lucidez mental y mejorar el tiempo de reacción.

Ahora, algo a destacar aquí es que hay quienes no responden bien a la cafeína. Aproximadamente el 20% de la población se presentan los efectos adversos a la cafeína tales como arritmias cardíacas, micción excesiva, insomnio, dolores de cabeza de retirada y de un tipo de ansiedad llamado "caffeineism". Si usted está en el 20% que experimenten cualquiera de estos efectos por el uso de cafeína, no lo use! Los beneficios que obtenemos de él no valen los efectos secundarios.

Si usted tiene úlceras que se advierte contra el uso de cafeína, ya que provoca un aumento del 400% en los niveles de ácido en el estómago.
La dosis recomendada de cafeína en forma de café es de alrededor de dos tazas de una hora antes del ejercicio.

La conclusión sobre el uso de cafeína para ayudarles a realizar mejor durante el ejercicio es, sí, tiene sus beneficios, pero, deben usarse con cuidado y sólo usted puede determinar si es o no ayudar a su rendimiento en el ejercicio y si es adecuado para usted.